为提升护理与康复治疗技术专业学生的健康素养，帮助学生群体树立科学的自我保健意识，三亚中心医院与三亚航空旅游职业学院于9月22日晚在一教306报告厅联合举办了以“告别低头痛，一觉好眠”为主题的学生颈椎健康与睡眠科普讲座。本次讲座由三亚中心医院疼痛医学科、睡眠医学科专家团队主讲，护理系郑淑云教授、郭蕊博士、汪俞龙老师、辅导员袁茵老师出席，乘务学院副院长贺晴主持。25级、26级护理及康复治疗技术专业学生到场聆听。

讲座伊始，贺晴副院长指出，护理与康复专业学生既是未来临床一线的健康守护者，也是久坐、低头、熬夜等不良生活习惯的“高风险人群”。她强调，在学会“照顾别人”之前，先要学会“照顾自己”，并希望同学们珍惜此次学习机会，将健康知识带回课堂与未来的临床岗位。

随后，三亚中心医院外科系统科护士长程世蓉老师介绍了主讲专家。首场讲座由睡眠医学科主管护师林雪盈主讲，主题为《一觉好眠不是奢望》。林雪盈护师深耕睡眠与呼吸专科护理领域十五年，精通多导睡眠监测及无创呼吸机等诊疗技术。她围绕睡眠真相、失眠的三种表现与恶性循环、五大失眠误区、睡眠卫生七件事以及阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的识别与治疗等内容进行了系统讲解，特别介绍了STOP-BANG自测表，提醒同学们关注大声打鼾、目击呼吸暂停、白天明显困倦等OSA信号，并现场带领大家体验了“4-7-8呼吸法”，帮助放松身心、改善入睡状态。她强调，慢性失眠的一线治疗是认知行为治疗，包括刺激控制、睡眠限制和认知重构，鼓励同学们从固定起床时间等小改变开始，若持续困扰时及时就医。

第二场讲座由疼痛医学科护士长、副主任护师华慧玲与中级康复医学治疗师黎训铭共同主讲，主题为《告别低头痛，守护青春颈椎》。华慧玲护士长结合临床护理管理及颈腰椎康复护理经验，详细讲解了颈椎的生理结构、低头对颈椎的危害以及日常防护要点。黎训铭治疗师现场带领同学们学习了“五分钟颈椎健康操”，包括颈部活动、肩背放松、肩袖训练和夹背训练四个动作，并提醒大家动作要缓慢柔和，疼痛时立即停止。讲座还特别强调了正确坐姿、手机使用姿势、睡眠枕头选择等实用防护知识。

两场讲座内容丰富、贴近学生实际，现场互动热烈。同学们不仅加深了对睡眠医学和颈椎健康的专业理解，更意识到自身不良生活习惯的危害，学会了将防护方法融入日常学习与生活。

讲座最后，贺晴副院长总结道：“少低一次头，多抬一次头；少熬一次夜，多睡一个好觉。”她勉励同学们将今晚所学带回宿舍、带入课堂、带向未来的临床岗位，从一件小事做起，守护好自己的颈椎与睡眠。讲座在热烈的掌声中圆满结束。